Če ne sledite svoji prehrani, potem lahko nekega dne po naključju ugotovite, da ne morete več ustrezati svojim najljubšim kavbojkam. Telo je postalo ohlapno in na trebuhu in straneh so mu visile dolgočasne grudice odvečne maščobe. Pridobivanje odvečne teže je veliko lažje kot odstranjevanje. Toda tudi če tega ne bi mogli preprečiti, lahko popravite situacijo.
Obstaja niz vaj za izgubo pasu, ki vam lahko hitro in učinkovito pomaga. Potrebovali boste le kapljico odločnosti in volje, da se tokrat ne boste popustili. In potem, dobesedno po mesecu treninga, lahko vidite prve rezultate.
Kako se znebiti maščobe na trebuhu in straneh
Veliko lažje bi bilo reči, kako preprečiti njihov videz. Ker pa ste zdaj na tej strani, vas zanima nekaj drugega.
Če želite odstraniti želodec, morate upoštevati več pogojev:
- Sledite pravilni prehrani.
- Redno izvajajte kardio obremenitve.
- Izvedite kompleks za trebuh in strani.
Prva dva vidika v okviru tega članka bosta na kratko obravnavana, tretjo točko pa je treba skrbno razstaviti.
Presežek je mogoče odstraniti le, če opazujete vse tri pogoje. Ni čudežne vaje, ki bi vas lahko rešila pred odvečno maščobo.
To se bo zgodilo šele, ko imate kalorični primanjkljaj. Povzročajo ga lahko le prehrana in kardio obremenitve, razredi pa vam bodo pomagali le izboljšati obliko in ton mišic.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je temelj celotnega postopka hujšanja. Številni vaši najljubši izdelki vam nudijo medvedovo storitev; Spreminjanje v dodatne kilograme. Če želite učinkovito odstraniti maščobo, jih morate v celoti izključiti iz prehrane. Sem spadajo:
- vsa maščobna, ocvrta in slana hrana;
- hitra hrana;
- alkoholne pijače;
- Sladkor in sam sladkor;
- pekarski izdelki;
- Čipi in drugi prigrizki.
Prednostno je treba dati kuhano ali parjeno hrano. Izdelki, ki so koristni v tem obdobju, vključujejo zelenjavo in nekaj sadja. Poleg tega morate uporabiti zadostno količino vode in aktivne izgube teže vsaj 2-2,5 l vode na dan.
Telesna aktivnost
Pomanjkanje kalorij v telesu je mogoče doseči ne le na račun prehrane, ampak tudi z njihovim aktivnim gorenjem. Z drugimi besedami, porabiti bi morali več kalorij na dan, kot jih zaužijete. To je zelo težko doseči brez intenzivnih kardio obremenitev. Zato si vzemite čas vsak dan:
- Teči ali hoja;
- vožnja s kolesom;
- plavanje;
- Skok skozi skakalno vrv;
- Izvajanje križnih fita kompleksov.
Najprej bi morale biti obremenitve dolge. Lahko tečete 10 minut, se smrtno utrudite in se odpravite domov. V tem primeru praktično ne kurite dodatnih kalorij.
Druga stvar je, ko eno uro tečete s povprečnim tempom. Učinkovitost te metode bo večkrat večja.
Kako hitro odstraniti želodec doma
Obstajajo posebni kompleksi trebuha, ki če ne odstranijo velike količine maščobe, potem vsaj vrnite telesno vizualno harmonijo. Zasnovani so tako, da tonirajo mišice tega področja. Zaradi tega boste videti veliko vitkejši in bolj privlačni.
Domače vaje za hujšanje:
- Planck - upravičeno velja za najboljše za odstranitev odvečne volumna. Izboljša mišični ton tega področja in vam omogoča, da naenkrat dobro uredite celo telo. Plus je, da ima ogromno število različic. Na primer, bar z zavoji bo okrepil ne le trebušne mišice, ampak vam bo omogočil tudi harmoničen pas.
- Vakuum - omogoča učinkovito zmanjšanje želodca. Prve rezultate boste videli v nekaj tednih. Redna praksa bo v trebuhu na mesec odstranila do 10 cm.
Podrobno se lahko naučite o vrstici in vakuumu iz drugih člankov na naši spletni strani. Na naslednje vaje bo priloženo kratek pouk.
- Nagiba se na straneh z dumbbells - okrepite mišice lubja in poševne mišice tiska. Vzemite palčke v roke, vstanite naravnost. Naredite 50 naklonov najprej na levi strani, nato na desno.
- Zavijanje ohišja se je vrnilo. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, pred prsi je treba držati le vaše roke. Naredite 30 zavojev, izmenično v vsako smer.
- Zvijanje. Klasična tiskovna vaja, ki vam omogoča, da uresničite trebušne mišice rektusa. Lezite na tla, upognite noge na kolena in položite na tla. Postavite roke za glavo. Iz tega položaja oprijete dvigala ohišja, tako da ramenska rezila prihajajo s tal. Za trening je treba izvesti približno 30 ponovitev s hitrim tempom.
- Stransko zasukanje - Izdelajte problematično območje strani. Izvaja se skoraj na enak način kot običajno zvijanje, z razliko, da morate med vzponom primera levi komolec v desno koleno potegniti in obratno. Tudi 30 ponovitev na splošno, 15 za vsako stran.
- Mačka - omogoča izboljšanje oblike pasu. Če ga želite izvesti, stojite na štirih štirih. Najprej maksimalno risanje želodca, upognite v spodnjem delu hrbta. Nato se brez oslabitve napetosti stiskanja upognite v nasprotno smer.
- Ilovice nog. Pomaga pri reševanju spodnjega trebuha. Zaradi njene usmrtitve ležite na tleh, prosto postavite roke po telesu. Vzemite ravne noge od tal in jih dvignite na približno 45 stopinj. Za vsako nogo je treba izvajati 30 -krat.
- Dotaknite se pete z rokami. Če želite to narediti, ležite na tleh, upognite noge na kolena in položite na tla. Roke naravnost, ležite ob telesu. Rahlo dvignite ramenske rezine s tal, peto leve noge zalepite z levo roko. Nato ponovite za drugo nogo. Izvaja se neprekinjeno, medtem ko 30 ponovitev za vsako stran.
- Metanje nog. Omogoča vam odstranjevanje maščobe iz vsega trebuha. Za njegovo usmrtitev ležite na tleh, roke pravokotne na telo. Iz tega položaja najprej v levo postavite upognjene noge v kolena, nato na desno stran. Med izvedbo bi morale delovati izključno mišice primera - ne pomagajte noge. Izvedite 20 ponovitev za vsako stran.
- Zvijanje ob strani. Lezite na levi strani, noge naravnost, leva roka, ko je podpora leži na tleh, desno za glavo. S tega položaja naredite zasukanje vstran. Izvedite 20-30 ponovitev za vsako stran.
Obstajajo tudi posebni simulatorji, ki pomagajo odstraniti želodec. Sem spadajo:
- Obroč - zaman ni vključen v program številnih metod, kot je pilates. Vrtenje obročev vsak dan 30–40 minut bo pomagalo hitro znebiti maščobe na želodcu.
- Namesto obročka lahko uporabimo simulator hula-hoop.
- Drug simulator za izgubo teže trebuha je sovjetski "zdravstveni disk". Če z njim delate vsak dan 20-30 minut, potem lahko odstranite veliko odvečne maščobe.
- Na želodcu lahko na trebuhu zažgete maščobe s športno žogo. Spustite noge na žogo, z dlanmi morate počivati na tleh. Z rahlo upognjenim kolenom naredite zvitek na žogi najprej v levi, nato na desni strani. Ponovite 20 -krat za vsako stran.
- Odvečna volumen trebuha se lahko znebite s pomočjo gimnastične palice. Dajte ga na ramena, stojite naravnost. Iz tega položaja zavijte na največ v levi, nato na desni strani. Ponovite 20 -krat v vsako smer.
Fitnes vaje lahko ločimo za hujšanje. Sem spadajo:
- Zvijanje na crossover. Na crossoverju obesite ročaj vrvi in nastavite potrebno težo. Pojdite na simulator, primite ročaje in jih držite na obeh straneh glave. S tega položaja izvedite 25-30 zvijanja z delom tiskovnih mišic.
- Za stiskalnico lahko uporabite tudi posebno stiskalnico. Najbolje je nastopiti na gimnastični preprogi. Simulator je treba valjati s položaja klasične palice.
- Potisk spodnjega bloka na crossoverju. Pomaga pri izdelavi območja pasu. Majhnega ročaja nastavite na spodnji blok crossoverja in se postavite vstran. Ko je ročaj vzel v roko, izvedite naklone na stran. Izvedite 30 ponovitev za vsako stran.
Kako odstraniti želodec in strani v enem tednu
Odstranite želodec in stranice v enem tednu je izjemno zapleteno, vendar izpolnjuje nalogo. Seveda rezultati ne bodo tako neverjetni, vendar bodo opazni.
Če želite to narediti, boste morali zaužiti predvsem beljakovinsko hrano, tako da zmanjšate količino ogljikovih hidratov in maščob na minimum.
Prav tako se boste morali ukvarjati s kardio obremenitvami vsaj 2 -krat na dan za eno uro. Lahko jih pripišemo tako teku kot v primeru šibke fizične priprave navadne hoje.
Najučinkovitejše vaje, na katere se boste morali osredotočiti, so: bar, vakuum, zvijanje na strani, klasično zvijanje in uporaba tiskovnega videoposnetka.
Tako kot kardio obremenitve je treba tudi ta kompleks izvajati večkrat na dan. Najbolje bo, če vse zgoraj navedene vaje razdelite na dva dela, od katerih bo ena izvedena zjutraj, drugo pa zvečer.
Če želite odstraniti presežek, potem mora biti skladnost s prehrano, način razredov in kardio obremenitev vsak dan, brez izgovorov in samostojnosti. V tem primeru lahko v enem tednu odstranite glasnost trebuha.